Loading... Please wait...

Sleep Hygiene

Sleep Hygiene

 

Have you ever heard of the term “sleep hygiene”? To most people, it may sound like something 

to do with taking a shower before going to bed, but that’s not it. It’s also doesn’t have anything 

to do with cleaning your bed sheets. Sleep hygiene is all about maintaining healthy sleeping 

habits so as to feel refreshed and sustain high quality lifestyle. Several factors come into play 

when it comes to developing healthy sleeping habits, which sounds somewhat surprising, but 

perhaps that is because most people do not really give the issue much thought that often- even 

when they are fatigued, stressed or sore.

 

According to the National Sleep Foundation, several practices are important for developing good 

sleep hygiene. Developing a bedtime and waking time regimen and strictly adhering to those times 

on a regular basis is one of the most important practices for good sleep hygiene. This helps the body 

to get accustomed to this regular pattern and learn when to go to sleep and also stay asleep.   

 

Avoid Irregular Sleeping Habits

 

Another important practice that is crucial for good sleep hygiene involves avoiding naps. While this one 

may be rough for most of us, researchers have established that taking naps during the day and especially 

in the afternoon makes it tougher to fall asleep at night. As much as you like taking naps in the afternoon, 

you better quit now. Making sure that you always get the recommended eight or seven hours each night is 

more important if you want to improve your sleep hygiene.

 

Avoid Heavy Meals, Cigarettes and Alcohol before going to Bed

 

Another tip to getting better sleep hygiene is avoiding heavy meals, alcohol and cigarettes in the evening. 

Cigarettes, caffeine and alcohol tend to disrupt sleep. Moreover, eating heavy or spicy meals in the 

evening has the potential to cause discomfort as a result of indigestion, which makes it difficult to get 

sleep. If possible you should avoid eating any heavy meals for approximately three hours before going to 

bed. In case you are still hungry, try taking a light snack about 45 minutes before going to bed.

 

Get a Comfortable Mattress and Pillow

 

Finally, it is recommended that in order to get good sleep hygiene, you have to sleep on a comfortable 

mattress and pillow. The mattress and pillow provides your back and neck with the necessary support 

you need to feel relaxed and refreshed when you wake up. Regardless of your comfort level when it 

comes to firmness, you should never wake up feeling any aches, pains or stiffness. They 

recommend that if you have had your mattress for more than eight years, it is time you consider 

buying a new mattress. Another sign that your mattress has completed its lifespan is when you wake up 

with a certain twinge in the lower back every morning. Even if you still feel you are comfortable with your 

old mattress, you will be totally surprised at how comfortable you will feel once you get a brand new 

mattress.

 

Although some of these habits and practices may seem hard to follow and maintain, those who adhere 

to these guidelines always say they feel awesome. If you feel it’s time to get a new mattress, visit 3Mart 

Mattresses to view our selection.